レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛 + 3 品
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 112.6g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 112.6g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛エネルギー132 kcal食塩1.1 g -
副菜
焼き豆腐と夏野菜の煮物エネルギー85 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(200g)エネルギー320 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
112.6
g
糖質
102.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
140
mg
リン
391
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
446
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
112.6
g
糖質
102.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
140
mg
リン
391
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
446
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
西洋南瓜1/6個 (160 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
玄米ご飯(7分づき)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
出し汁50.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
