トマトのたまご炒め + 2 品
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
春キャベツと桜海老の蒸し煮エネルギー58 kcal食塩0.5 g -
主菜
トマトのたまご炒めエネルギー133 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
56.7
g
糖質
52.5
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
456
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
43
mg
リン
220
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
56.7
g
糖質
52.5
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
456
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
43
mg
リン
220
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2枚 (88 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
魚介・海藻類
-
桜えび又は小えび(乾燥)2.5 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
A酒7.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A薄口しょうゆ2.5 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
