ふわふわ長いもと豆腐のグラタン + 3 品
- 4 品
- 273kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 29.5g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 273kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 29.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
29.5
g
糖質
23.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
94
mg
リン
289
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2088
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
29.5
g
糖質
23.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
94
mg
リン
289
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2088
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長いも110 g
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
とろけるチーズ12.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パセリ0.0 g
-
とうがらし0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ20.0 g
-
炒りごま0.3 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
酒3.0 g
