ねぎ巻きとんかつ + 1 品
- 2 品
- 424kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 41.9g
- 食物繊維 9.5g
- 2 品
- 424kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 41.9g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
20.9
g
炭水化物
41.9
g
糖質
32.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
888
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
56
mg
リン
280
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
9.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
20.9
g
炭水化物
41.9
g
糖質
32.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
888
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
56
mg
リン
280
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
9.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも2/3個 (89 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
サラダ菜3枚 (28 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)4枚/人80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
パン粉12.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ2.0 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
揚げ油適量
-
小麦粉18.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
バルサミコ酢(あれば)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
