白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 2 品
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
白菜と豚肉の味噌マヨ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
65.3
g
糖質
57.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
866
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
62
mg
リン
303
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
65.3
g
糖質
57.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
866
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
62
mg
リン
303
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
