半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
白身魚のおろし煮エネルギー90 kcal食塩1.1 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
副菜
半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダエネルギー150 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
84.2
g
糖質
73.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
119
mg
リン
402
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
84.2
g
糖質
73.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
119
mg
リン
402
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん(輪切り)1/8本 (17 g)
-
だいこん(半月切り)2.5cm (82 g)
-
絹さや(2枚)1枚 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身・他、白身魚でも可)60.0 g
-
かつお節0.3 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖3.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
