おせちお弁当に 鰆の幽庵焼き風 + 2 品
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット 肝機能の値が高い
-
副菜
白みそで作る ほうれん草の白和えエネルギー82 kcal食塩0.7 g -
主菜
おせちお弁当に 鰆の幽庵焼き風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
61.2
g
糖質
54.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
894
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
118
mg
リン
335
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
904
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
61.2
g
糖質
54.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
894
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
118
mg
リン
335
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
904
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ひじき2.0 g
-
さわら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aすりごま4.0 g
-
A白みそ4.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
