端っこ刺し身のヅケで鯛茶漬け + 3 品
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：貧血対策 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ごま油香るけんちん風煮物エネルギー178 kcal食塩0.4 g -
主食
端っこ刺し身のヅケで鯛茶漬けエネルギー271 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とトマトの和風サラダエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
18.0
g
炭水化物
94.6
g
糖質
86.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
104
mg
リン
407
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
18.0
g
炭水化物
94.6
g
糖質
86.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
104
mg
リン
407
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
万能ネギ小口切り2.0 g
-
大葉の千切り1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
魚介・海藻類
-
鯛100 g
肉類
-
鶏もも肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
A減塩しょうゆ3.0 g
-
A酒1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
醤油5.0 g
-
みりん3.5 g
-
すりごま1.0 g
-
だし汁(緑茶や白湯でも)120.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aホワイトペッパー0.1 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
