かつお節が香るゴーヤーチャンプル + 3 品
- 4 品
- 340kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 340kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
18.3
g
炭水化物
23.8
g
糖質
16.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
916
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
97
mg
リン
303
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
95
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
18.3
g
炭水化物
23.8
g
糖質
16.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
916
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
97
mg
リン
303
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
95
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
ししとう7本 (22 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
長いも33 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
わかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)0.8 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ6.5 g
-
A酒10.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
A和風だしの素0.6 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
