包丁要らず ツナともやしの炒めもの + 2 品
- 3 品
- 651kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 651kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
包丁要らず ツナともやしの炒めものエネルギー216 kcal食塩1.0 g -
主菜
電子レンジで チキンのレモン蒸しエネルギー131 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
23.7
g
炭水化物
81.3
g
糖質
73.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
162
mg
リン
601
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
10.02
g
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
23.7
g
炭水化物
81.3
g
糖質
73.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
162
mg
リン
601
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
10.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし(根切りタイプ)2/3袋 (130 g)
-
にら1/2束 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)70.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ワイン(または酒)5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
