カフェ風長いもとろろの豚丼甘辛生姜 + 2 品
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
72.6
g
糖質
66.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
999
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
71
mg
リン
315
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
72.6
g
糖質
66.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
999
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
71
mg
リン
315
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
長いも(すりおろし)67 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カニスティック2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
うずら卵1.5個 (14 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粒入りマスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
減塩醤油0.5 g
-
油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
