カロリー控えめ鶏の照り焼き + 2 品
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
副菜
ほうれん草とにんじんの白あえエネルギー87 kcal食塩0.9 g -
主菜
カロリー控えめ鶏の照り焼きエネルギー161 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
66.4
g
糖質
60.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
840
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
115
mg
リン
336
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
66.4
g
糖質
60.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
840
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
115
mg
リン
336
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)125.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐(3つ入りの1パック)1/6丁 (55.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
醤油7.5 g
-
塩0.8 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
