竹の子ごはん + 1 品
- 2 品
- 405kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 405kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
55.4
g
糖質
51.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
784
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
81
mg
リン
338
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
55.4
g
糖質
51.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
784
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
81
mg
リン
338
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
竹の子(水煮)30.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
きぬさや3.5枚 (6.6 g)
肉類
-
鶏モモ肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
胚芽精米50 g
-
木の芽1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口醤油2.0 g
-
みりん1.5 g
-
調理酒1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
油3.0 g
-
醤油6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ケチャップ5.0 g
-
酢5.0 g
-
中華だしの素0.5 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
