鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 2 品
- 3 品
- 612kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 12.0g
- 3 品
- 612kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒めエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単 アボカドとトマトのグリーンサラダエネルギー79 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
21.4
g
炭水化物
91.8
g
糖質
79.8
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
75
mg
リン
324
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
10.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
21.4
g
炭水化物
91.8
g
糖質
79.8
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
75
mg
リン
324
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
10.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁適量
-
レタス1枚 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
バター2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
