ｽﾊﾟｹﾞｯﾃｨﾅﾎﾟﾘﾀﾝ + 1 品
- 2 品
- 282kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 46.6g
- 食物繊維 7.8g
- 2 品
- 282kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 46.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
7.3
g
炭水化物
46.6
g
糖質
38.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
349
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
40
mg
リン
145
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
7.3
g
炭水化物
46.6
g
糖質
38.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
349
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
40
mg
リン
145
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
玉葱1/6個 (32 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
マッシュルーム(水煮缶)10.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
スパゲティ(乾)40.0 g
-
うまみ調味料0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
トマトケチャップ12.0 g
-
食塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
マーガリン0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
