鶏胸肉で作る チキン南蛮 + 1 品
- 2 品
- 282kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 2.1g
- 2 品
- 282kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
13.3
g
糖質
11.3
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
780
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
70
mg
リン
380
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
272
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
13.3
g
糖質
11.3
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
780
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
70
mg
リン
380
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
272
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (5.3 g)
-
レモン汁1.0 g
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
きゅうり(斜めスライス)2/3本 (61 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
おろし生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
鷹の爪(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
イカ1/4杯 (71 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
ゆで卵(刻む)1/3個 (17 g)
-
牛乳2.0 g
その他
-
きび砂糖1.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
米酢3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん2.0 g
-
酒6.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
イカ用の塩・胡椒0.2 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
