オクラの肉海苔巻き + 1 品
- 2 品
- 240kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 5.7g
- 2 品
- 240kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
15.1
g
糖質
9.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
783
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
66
mg
リン
249
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
15.1
g
糖質
9.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
783
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
66
mg
リン
249
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
オクラ4.5本 (47 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔2/3枚 (2.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
酒5.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
