鯛の炊き込み おもてなしどんぶり + 7 品
- 8 品
- 2765kcal
- 食塩 10.2g
- たんぱく質 143.7g
- 脂質 111.9g
- 炭水化物 324.2g
- 食物繊維 36.4g
- 8 品
- 2765kcal
- 食塩 10.2g
- たんぱく質 143.7g
- 脂質 111.9g
- 炭水化物 324.2g
- 食物繊維 36.4g
食事のテーマ:糖尿病(2型)
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主食パリパリチキンの塩焼きどんぶりエネルギー586 kcal食塩1.4 g
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主食鮮やかな春野菜のグリル焼きどんぶりエネルギー481 kcal食塩1.1 g
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主食鯛の炊き込み おもてなしどんぶりエネルギー716 kcal食塩2.7 g
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副菜菜の花の常備サラダエネルギー44 kcal食塩0.7 g
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主食海老とコーンのガーリックチャーハンエネルギー383 kcal食塩1.4 g
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副菜簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g
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主菜きのこオムレツエネルギー201 kcal食塩1.3 g
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主菜スパイシーポークソテーエネルギー284 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
2765
kcal
食塩相当量
10.2
g
たんぱく質
143.7
g
脂質
111.9
g
炭水化物
324.2
g
糖質
287.9
g
食物繊維
36.4
g
水溶性食物繊維
14.2
g
不溶性食物繊維
21.3
g
カリウム
4716
mg
カルシウム
887
mg
マグネシウム
435
mg
リン
2002
mg
鉄
13.1
mg
亜鉛
15.0
mg
ヨウ素
2017
µg
コレステロール
966
mg
ビタミンB1
2.20
mg
ビタミンB2
1.84
mg
ビタミンC
269
mg
ビタミンB6
2.89
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
744
µg
ビタミンA
779
µg
ビタミンD
16.0
µg
ビタミンK
520
µg
ビタミンE
16.9
mg
飽和脂肪酸
31.90
g
一価不飽和脂肪酸
42.81
g
多価不飽和脂肪酸
24.58
g
エネルギー
2765
kcal
食塩相当量
10.2
g
たんぱく質
143.7
g
脂質
111.9
g
炭水化物
324.2
g
糖質
287.9
g
食物繊維
36.4
g
水溶性食物繊維
14.2
g
不溶性食物繊維
21.3
g
カリウム
4716
mg
カルシウム
887
mg
マグネシウム
435
mg
リン
2002
mg
鉄
13.1
mg
亜鉛
15.0
mg
ヨウ素
2017
µg
コレステロール
966
mg
ビタミンB1
2.20
mg
ビタミンB2
1.84
mg
ビタミンC
269
mg
ビタミンB6
2.89
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
744
µg
ビタミンA
779
µg
ビタミンD
16.0
µg
ビタミンK
520
µg
ビタミンE
16.9
mg
飽和脂肪酸
31.90
g
一価不飽和脂肪酸
42.81
g
多価不飽和脂肪酸
24.58
g
材料: 41 品
野菜・果実類
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新玉ねぎ3/4個 (160 g)
-
にんにく1.5片 (7.1 g)
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水菜1/8束 (24 g)
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赤パプリカ1/6個 (22 g)
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新じゃがいも1個 (130 g)
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茹で筍25.0 g
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キャベツ1枚 (47 g)
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さやえんどう2枚 (4.4 g)
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椎茸3.5枚 (50 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A三つ葉2.2 g
-
きざみ細ねぎ2.2 g
-
長ねぎ(白い部分)1/8本未満 (8.3 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
コーン缶(または冷凍コーン)25.0 g
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サラダ菜1枚 (8.9 g)
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白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
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しめじ1/2パック (44 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
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ミニトマト1個 (10 g)
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クレソン1/4束 (12 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
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鯛の切り身230 g
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乾燥桜えび15.0 g
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乾燥ひじき1.0 g
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ちりめんじゃこ5.0 g
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えび(生または冷凍)63 g
肉類
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鶏もも肉(皮付き)150.0 g
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豚ロース(ステーキ用)100.0 g
卵・乳製品
-
卵2.5個 (130 g)
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牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
A白すり胡麻2.0 g
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ご飯450.0 g
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米1/2合 (75 g)
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パセリ0.1 g
-
セルフィーユ0.5 g
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ファインスパイス4.0 g
-
チリパウダー0.0 g
よく使う材料: 22 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩3.8 g
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胡椒0.2 g
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バター5.0 g
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Aポン酢5.0 g
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胡麻油4.0 g
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マヨネーズ6.0 g
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Aだし汁100.0 g
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A醤油18.5 g
-
Aみりん9.0 g
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酒3.5 g
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小麦粉50.0 g
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揚げ油19.0 g
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B味噌3.0 g
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B酢5.0 g
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B砂糖1.3 g
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白ごま0.5 g
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無塩バター5.0 g
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鶏がらスープの素1.0 g
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片栗粉1.0 g
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白ワイン5.0 g
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パセリ(みじん切り)1.1 g
-
オリーブ油3.0 g