いわしレンコンバーグ + 2 品
- 3 品
- 563kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 12.6g
- 3 品
- 563kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
いわしレンコンバーグエネルギー233 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジで簡単 クリーミーマッシュポテトエネルギー96 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
83.5
g
糖質
70.9
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
80
mg
リン
413
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
16.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
32.4
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
83.5
g
糖質
70.9
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
80
mg
リン
413
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
16.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
32.4
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
Aれんこん19 g
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
スプラウト1/4パック (5.0 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
魚介・海藻類
-
Aいわし250 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/6個 (7.5 g)
-
牛乳35.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみそ1.5 g
-
A酒12.5 g
-
A片栗粉0.8 g
-
油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
