脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 2 品
- 3 品
- 253kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 253kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
15.2
g
糖質
10.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
881
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
56
mg
リン
286
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
15.2
g
糖質
10.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
881
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
56
mg
リン
286
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
サニーレタス3枚 (64 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ7.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
