オクラとめかぶのねばねば丼 + 2 品
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
76.3
g
糖質
67.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
983
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
132
mg
リン
311
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
181
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
76.3
g
糖質
67.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
983
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
132
mg
リン
311
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
181
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
オクラ(冷凍)6本 (59 g)
魚介・海藻類
-
めかぶ3/4パック (40.0 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
-
温泉卵(Mサイズ)1個 (56 g)
その他
-
サラダチキン(プレーン)25.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)14.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
