揚げない春巻き + 1 品
- 2 品
- 335kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 42.2g
- 食物繊維 6.2g
- 2 品
- 335kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 42.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
42.2
g
糖質
36.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
681
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
71
mg
リン
225
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
452
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
42.2
g
糖質
36.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
681
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
71
mg
リン
225
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
452
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/8本未満 (6.1 g)
-
みょうが2/3個 (6.2 g)
-
おくら2/3本 (5.9 g)
-
大葉2/3枚 (0.3 g)
-
春雨8.0 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1パック (40.0 g)
その他
-
うまみ調味料0.0 g
-
春巻きの皮(1人3枚)36.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醬油8.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
