鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き + 4 品
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
デザート
マンゴーヨーグルトエネルギー97 kcal食塩0.1 g -
副菜
豆もやしとニラの和え物エネルギー29 kcal食塩0.2 g -
副菜
キャベツとカニカマの和風コールスローエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
8.2
g
炭水化物
85.0
g
糖質
77.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
89
mg
リン
411
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
8.2
g
炭水化物
85.0
g
糖質
77.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
89
mg
リン
411
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
マンゴー1/3個 (92 g)
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト100.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢1.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
