さつまいもと大豆のご飯 + 2 品
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
74.9
g
糖質
67.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
955
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
110
mg
リン
317
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
74.9
g
糖質
67.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
955
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
110
mg
リン
317
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
ごぼう1/3本 (61 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
肉類
-
牛肩薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆10.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米60 g
-
木の芽(お好みで)0.1 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん6.0 g
-
酒5.5 g
-
塩1.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
A三温糖2.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁 (かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
