豆腐とおからでヘルシー餃子 + 1 品
- 2 品
- 324kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 33.1g
- 食物繊維 3.2g
- 2 品
- 324kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 33.1g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
33.1
g
糖質
29.9
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
383
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
51
mg
リン
154
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
33.1
g
糖質
29.9
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
383
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
51
mg
リン
154
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レモン汁0.5 g
-
にら1/3束 (32 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
A卵白1/6個 (6.0 g)
-
B卵黄1/6個 (3.0 g)
-
カッテージチーズ8.3 g
-
プレーンヨーグルト8.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
おから10.0 g
その他
-
グラハムクラッカー6.0 g
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖6.0 g
-
薄力粉2.5 g
-
バター2.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
いりごま0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
