チキンとしめじのケチャップソテー + 4 品
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
副菜
水菜と海苔のサラダエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
汁物
簡単 コーンと玉ねぎのやさしいスープエネルギー34 kcal食塩0.9 g -
主菜
チキンとしめじのケチャップソテーエネルギー159 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
75.4
g
糖質
68.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
933
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
114
mg
リン
376
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
75.4
g
糖質
68.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
933
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
114
mg
リン
376
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
冷凍とうもろこし25 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
A片栗粉3.0 g
-
パセリ1.1 g
-
酒(鶏肉用)10.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
