豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢 + 4 品
- 5 品
- 547kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 547kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢エネルギー183 kcal食塩1.3 g -
汁物
野菜酢ープエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
16.5
g
炭水化物
75.7
g
糖質
64.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1373
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
120
mg
リン
419
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
394
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
16.5
g
炭水化物
75.7
g
糖質
64.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1373
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
120
mg
リン
419
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
394
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす2本 (180 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ26.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
醤油3.0 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
