冷しゃぶと高菜の冷製パスタ + 2 品
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
19.6
g
炭水化物
55.3
g
糖質
49.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
700
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
102
mg
リン
247
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
19.6
g
炭水化物
55.3
g
糖質
49.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
700
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
102
mg
リン
247
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス3/4枚 (26 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
きざみ高菜10.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
魚肉ソーセージ15.0 g
肉類
-
豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)65.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま3.5 g
-
ごま油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
