塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒め + 2 品
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 16.1g
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 16.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
モロヘイヤとオクラのねばねばおひたしエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
主菜
塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒めエネルギー210 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
98.0
g
糖質
81.9
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
7.8
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
84
mg
リン
334
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
98.0
g
糖質
81.9
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
7.8
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
84
mg
リン
334
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
モロヘイヤ1/3束 (35.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
塩鮭(切り身)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
めんつゆ5.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
