れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくね + 2 品
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくねエネルギー188 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜とキノコのゴマ風味炒めエネルギー60 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
70.8
g
糖質
64.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
989
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
108
mg
リン
359
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
70.8
g
糖質
64.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
989
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
108
mg
リン
359
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ11.5 g
-
砂糖8.0 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤(お好みで)0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
いりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
