さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 37.5g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 37.5g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
シャキ ぷちっ 豆苗とツナの胡麻サラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
37.5
g
糖質
33.7
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
649
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
59
mg
リン
288
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
37.5
g
糖質
33.7
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
649
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
59
mg
リン
288
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
豆苗30.0 g
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
Aツナ(水煮缶)20.0 g
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A岩塩0.1 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A酢5.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
塩6.0 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
