麦ご飯で食べ応え満点 オムライス + 1 品
- 2 品
- 476kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 6.1g
- 2 品
- 476kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
17.1
g
炭水化物
60.3
g
糖質
54.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
717
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
55
mg
リン
332
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
17.1
g
炭水化物
60.3
g
糖質
54.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
717
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
55
mg
リン
332
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (76 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
クレソン(あれば)1/8束 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳7.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ35.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
