フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
ザーサイ豆腐エネルギー49 kcal食塩0.6 g -
主菜
フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮エネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
いんげんのごまあえエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
76.4
g
糖質
68.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
198
mg
リン
534
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
6.33
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
76.4
g
糖質
68.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
198
mg
リン
534
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
6.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ザーサイ8.0 g
-
長ネギ1/6本 (25 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
さやいんげん10本 (72 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
白練りごま6.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
塩0.1 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
白ごま2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
