豆腐のピカタ + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
もやしを使ったカニカマサラダエネルギー55 kcal食塩0.7 g -
汁物
オニオンコンソメスープエネルギー24 kcal食塩0.9 g -
主菜
豆腐のピカタエネルギー153 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
75.6
g
糖質
69.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
554
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
86
mg
リン
252
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
75.6
g
糖質
69.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
554
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
86
mg
リン
252
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
カニカマ1本 (15.0 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ3.5 g
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A味噌3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブオイル4.5 g
-
パセリ0.6 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
小麦粉適量
-
ケチャップ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
