少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 559kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 559kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
新玉ねぎの和風サラダエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
16.9
g
炭水化物
86.3
g
糖質
80.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
556
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
109
mg
リン
255
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
16.9
g
炭水化物
86.3
g
糖質
80.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
556
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
109
mg
リン
255
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
