カジキとアボカドのヘルシーマヨソース + 3 品
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
カジキとアボカドのヘルシーマヨソースエネルギー215 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぶときのこの秋うすくず煮エネルギー69 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
17.9
g
炭水化物
84.2
g
糖質
74.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1544
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
157
mg
リン
569
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
762
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
10.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
8.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
17.9
g
炭水化物
84.2
g
糖質
74.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1544
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
157
mg
リン
569
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
762
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
10.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
8.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁1.5 g
-
マーマレードジャム3.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶ(葉)14 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
かじき75.0 g
肉類
-
鶏むね(皮なし)20.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト12.0 g
その他
-
山椒0.1 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.9 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
かつおだし50.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料5.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
