豆腐入りヘルシー鶏つくね + 2 品
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豆腐入りヘルシー鶏つくねエネルギー251 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単 焼きなす 焼き方コツありエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
73.1
g
糖質
67.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
743
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
151
mg
リン
388
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
73.1
g
糖質
67.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
743
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
151
mg
リン
388
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
茄子1本 (89 g)
-
小口ねぎ5.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒11.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
