こんにゃく入りたこ焼き + 1 品
- 2 品
- 266kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 9.3g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 37.6g
- 食物繊維 3.6g
- 2 品
- 266kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 9.3g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 37.6g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
9.3
g
脂質
9.5
g
炭水化物
37.6
g
糖質
34.0
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
510
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
44
mg
リン
143
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1358
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
9.3
g
脂質
9.5
g
炭水化物
37.6
g
糖質
34.0
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
510
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
44
mg
リン
143
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1358
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
キャベツ(みじん切り)1/2枚 (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
紅しょうが(みじん切り)3.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
B 卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
こんにゃく(アク抜き済、1cm角切り)1/8枚未満 (20.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒1.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
A みりん3.0 g
-
A 砂糖0.8 g
-
B 小麦粉35.0 g
-
B だし汁90.0 g
-
お好み焼きソース10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
