やわらかい豚の冷しゃぶサラダ + 1 品
- 2 品
- 296kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 31.3g
- 食物繊維 7.6g
- 2 品
- 296kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 31.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
31.3
g
糖質
23.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
848
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
69
mg
リン
273
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
31.3
g
糖質
23.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
848
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
69
mg
リン
273
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
オクラ1本 (9.4 g)
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
その他
-
米3 g
-
ローリエ1/2枚 (0.3 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイル和風ドレッシング12.0 g
-
バター5.0 g
-
白ワイン12.5 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
