サーモンのコーンマヨソテー + 3 品
- 4 品
- 322kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 45.9g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 322kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 45.9g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 心筋梗塞
-
汁物
かぶと油揚げの味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
サーモンのコーンマヨソテーエネルギー121 kcal食塩0.6 g -
副菜
ジューシー なすの炒め浸しエネルギー44 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
9.6
g
炭水化物
45.9
g
糖質
40.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
703
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
61
mg
リン
248
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
16.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
9.6
g
炭水化物
45.9
g
糖質
40.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
703
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
61
mg
リン
248
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
16.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
ホールコーン缶10.0 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
ノンオイルドレッシング5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
