簡単 かぼちゃときのこ チーズリゾット + 2 品
- 3 品
- 609kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 609kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ 中性脂肪が高い
-
主食
簡単 かぼちゃときのこ チーズリゾットエネルギー327 kcal食塩2.1 g -
副菜
レンジで ピーマンとツナのにんにくしょうゆ風味エネルギー53 kcal食塩0.4 g -
その他
フライドポテト(100g)エネルギー229 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
21.6
g
炭水化物
93.9
g
糖質
83.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1511
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
93
mg
リン
399
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
9.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
21.6
g
炭水化物
93.9
g
糖質
83.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1511
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
93
mg
リン
399
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
9.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(食べやすい大きさ)1/4パック (28 g)
-
マッシュルーム(スライス)1.5個 (21 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
フライドポテト100.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬15.0 g
肉類
-
ショルダーベーコンスライス10.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
とろけるチーズ10.0 g
その他
-
麦ごはん(押し麦2割)100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
コンソメ(顆粒)2.5 g
-
塩コショウ0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
