春キャベツと鰆の春色アクアパッツァ + 1 品
- 2 品
- 321kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 321kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
16.3
g
糖質
12.4
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
82
mg
リン
317
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
16.3
g
糖質
12.4
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
82
mg
リン
317
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
Aおろししょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
はまぐり2個 (63 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒17.5 g
-
A片栗粉1.0 g
-
Bカロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
Bオイスターソース2.0 g
-
Bしょうゆ1.5 g
-
油2.0 g
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
パセリ0.6 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
