キャベツとさばのトマトジュース煮 + 2 品
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
主菜
キャベツとさばのトマトジュース煮エネルギー202 kcal食塩1.3 g -
副菜
生姜酢醤油でピーマンの焼きびたしエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
63.9
g
糖質
57.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
838
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
64
mg
リン
253
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
63.9
g
糖質
57.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
838
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
64
mg
リン
253
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
