タコライス風 ひき肉とトマトのさっぱり丼 + 1 品
- 2 品
- 679kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 40.3g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 6.3g
- 2 品
- 679kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 40.3g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
40.3
g
脂質
26.3
g
炭水化物
73.9
g
糖質
67.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
917
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
69
mg
リン
523
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
282
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
9.12
g
一価不飽和脂肪酸
10.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
40.3
g
脂質
26.3
g
炭水化物
73.9
g
糖質
67.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
917
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
69
mg
リン
523
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
282
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
9.12
g
一価不飽和脂肪酸
10.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ3/4個 (150 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
肉類
-
牛赤身挽き肉50.0 g
-
豚もも薄切り肉(1人4枚)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油3.0 g
-
A塩こしょう0.5 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
Aウスターソース3.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
チリペッパーソース(お好みで)1.0 g
-
塩(下味用)0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
酒15.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
