牛こまと五目野菜のオイスター炒め + 2 品
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 高血圧
-
副菜
ほうれん草のごまあえエネルギー59 kcal食塩1.8 g -
主菜
牛こまと五目野菜のオイスター炒めエネルギー239 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
21.5
g
炭水化物
69.4
g
糖質
61.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
990
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
105
mg
リン
257
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
412
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.44
g
一価不飽和脂肪酸
8.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
21.5
g
炭水化物
69.4
g
糖質
61.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
990
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
105
mg
リン
257
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
412
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.44
g
一価不飽和脂肪酸
8.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
もやし(根切りタイプ)1/4袋 (51 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
肉類
-
牛切り落とし肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
塩(ほうれん草をゆでる用)3.0 g
-
すりごま6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aごま油4.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
Bオイスターソース6.5 g
-
Bこしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
