牛こまと五目野菜のオイスター炒め + 1 品
- 2 品
- 419kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 25.8g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 419kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 25.8g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
25.8
g
炭水化物
19.0
g
糖質
14.5
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
72
mg
リン
386
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1143
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
7.33
g
一価不飽和脂肪酸
11.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
25.8
g
炭水化物
19.0
g
糖質
14.5
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
72
mg
リン
386
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1143
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
7.33
g
一価不飽和脂肪酸
11.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根おろし4.5cm (140 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5.6 g)
-
もやし(根切りタイプ)1/4袋 (51 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
肉類
-
牛切り落とし肉50.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒7.5 g
-
だし汁75.0 g
-
Aごま油4.0 g
-
Bオイスターソース6.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
