鮭缶とチーズの入ったコロコロ豆腐コロッケ + 2 品
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
16.2
g
糖質
9.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
426
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
58
mg
リン
200
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
16.2
g
糖質
9.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
426
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
58
mg
リン
200
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにくの芽1/3束 (30.0 g)
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭水煮缶10.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
蒟蒻1/6枚 (50.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
おから20.0 g
その他
-
生パン粉8.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A赤味噌又は合わせ味噌3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aウェイパー0.5 g
-
ごま油4.0 g
-
白胡麻0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
Aケチャップ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
