やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース + 1 品
- 2 品
- 396kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 396kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
17.7
g
炭水化物
24.0
g
糖質
19.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
982
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
110
mg
リン
451
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
292
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
17.7
g
炭水化物
24.0
g
糖質
19.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
982
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
110
mg
リン
451
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
292
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/6株 (46 g)
-
トマト(くし切り)1/4個 (41 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Bしょうが汁2.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉6.5 g
-
A塩0.7 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
Bみりん9.0 g
-
B酒9.5 g
-
B砂糖0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
