鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
彩り野菜としめじのごま塩キンピラエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(180g)エネルギー261 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
20.1
g
炭水化物
80.5
g
糖質
71.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
899
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
77
mg
リン
314
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
8.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
20.1
g
炭水化物
80.5
g
糖質
71.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
899
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
77
mg
リン
314
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
8.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みそ7.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A黒炒りごま0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
