鶏むね肉とブロッコリーのカレークリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
マッシュルームの低カロおつまみエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
汁物
トマトたっぷり ミネストローネエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏むね肉とブロッコリーのカレークリーム煮エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
8.2
g
炭水化物
71.3
g
糖質
63.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
962
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
67
mg
リン
376
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
8.2
g
炭水化物
71.3
g
糖質
63.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
962
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
67
mg
リン
376
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム3個 (42 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
じゃがいも1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
トマトホール缶1/8カン未満 (20.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
ベーコン3.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
にんにくしょうゆ4.0 g
-
マカロニ5.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ顆粒1.5 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
